Ćwiczenia profilaktyczne dolegliwości bólowych kręgosłupa:

Kręgosłup jest centralną strukturą, na której opiera się cała konstrukcja człowieka. Dlatego tak bardzo narażony jest na urazy i schorzenia. Szacuje się, że co trzecie człowiek cierpi na dolegliwości związane właśnie z kręgosłupem. Aby im zapobiec i leczyć warto poświęcić kilkanaście minut dziennie na łatwe do wykonywania ćwiczenia. Prezentujemy je poniżej:

Ćwiczenie 1

Leżymy na plecach, nogi zgięte w biodrach i kolanach, stopy na podłodze, dłonie na brzuchu (aby mogły wyczuć napięcie mięśni brzucha).

Teraz napinamy mięśnie brzucha i jednocześnie wciskamy kręgosłup lędźwiowy w podłogę. Utrzymujemy to napięcie około 5 sekund.

Ćwiczenie 2

Leżymy płasko na podłodze, ręce wzdłuż ciała.

Zginamy raz prawą, raz lewą nogę, starając się dosięgnąć kolanem do klatki piersiowej.

Ćwiczenie 3

Leżymy płasko na podłodze, ręce wzdłuż ciała.

Zbliżamy do siebie na przemian lewy łokieć z prawym kolanem, a potem prawy łokieć z lewym kolanem.

Ćwiczenie 4

Leżymy na plecach, nogi zgięte w biodrach i kolanach, stopy na podłodze.

Skręcamy nogi raz na prawą, raz na lewą stronę.

Ćwiczenie 5

Leżymy na plecach, nogi zgięte w biodrach i kolanach, stopy na podłodze.

Unosimy głowę i górną część tułowia, nie odrywając od podłogi kręgosłupa lędźwiowego, utrzymujemy tą pozycję około 4 sekund.

Ćwiczenie 6

Leżymy na plecach, nogi zgięte w biodrach i kolanach, stopy na podłodze.

Odrywamy nogi od podłogi, zginając je w stawach biodrowych do kąta prostego i utrzymujemy około 4 sekund.

Ćwiczenie 7

Klęk (w biodrach i kolanach kąt prosty), dłonie podparte, łokcie proste.

Nie przesuwając dłoni siadamy pośladkami na piętach nisko skłaniając głowę, utrzymujemy tą pozycję około 10 sekund.

Ćwiczenie 8

Leżymy na boku, noga leżąca na ziemi prosta w biodrze i kolanie, druga noga zgięta stopa założona za kolano nogi wyprostowanej, ręce splecione na karku.

Nie odrywając od ziemi kolana zgiętej nogi wykonujemy skręt tułowia do tyłu.

Więcej o kręgosłupie:

• Kręgosłup - Schorzenia i urazy
• Wybrane metody fizjoterapeutyczne stosowane w leczeniu schorzeń kręgosłupa

Przemysław Ławski