Ćwiczenia profilaktyczne kręgosłupa
Ćwiczenia profilaktyczne dolegliwości bólowych kręgosłupa:
Kręgosłup jest centralną strukturą, na której opiera się cała konstrukcja człowieka. Dlatego tak bardzo narażony jest na urazy i schorzenia. Szacuje się, że co trzecie człowiek cierpi na dolegliwości związane właśnie z kręgosłupem. Aby im zapobiec i leczyć warto poświęcić kilkanaście minut dziennie na łatwe do wykonywania ćwiczenia. Prezentujemy je poniżej:
Ćwiczenie 1
Leżymy na plecach, nogi zgięte w biodrach i kolanach, stopy na podłodze, dłonie na brzuchu (aby mogły wyczuć napięcie mięśni brzucha).
Teraz napinamy mięśnie brzucha i jednocześnie wciskamy kręgosłup lędźwiowy w podłogę. Utrzymujemy to napięcie około 5 sekund.
Ćwiczenie 2
Leżymy płasko na podłodze, ręce wzdłuż ciała.
Zginamy raz prawą, raz lewą nogę, starając się dosięgnąć kolanem do klatki piersiowej.
Ćwiczenie 3
Leżymy płasko na podłodze, ręce wzdłuż ciała.
Zbliżamy do siebie na przemian lewy łokieć z prawym kolanem, a potem prawy łokieć z lewym kolanem.
Ćwiczenie 4
Leżymy na plecach, nogi zgięte w biodrach i kolanach, stopy na podłodze.
Skręcamy nogi raz na prawą, raz na lewą stronę.
Ćwiczenie 5
Leżymy na plecach, nogi zgięte w biodrach i kolanach, stopy na podłodze.
Unosimy głowę i górną część tułowia, nie odrywając od podłogi kręgosłupa lędźwiowego, utrzymujemy tą pozycję około 4 sekund.
Ćwiczenie 6
Leżymy na plecach, nogi zgięte w biodrach i kolanach, stopy na podłodze.
Odrywamy nogi od podłogi, zginając je w stawach biodrowych do kąta prostego i utrzymujemy około 4 sekund.
Ćwiczenie 7
Klęk (w biodrach i kolanach kąt prosty), dłonie podparte, łokcie proste.
Nie przesuwając dłoni siadamy pośladkami na piętach nisko skłaniając głowę, utrzymujemy tą pozycję około 10 sekund.
Ćwiczenie 8
Leżymy na boku, noga leżąca na ziemi prosta w biodrze i kolanie, druga noga zgięta stopa założona za kolano nogi wyprostowanej, ręce splecione na karku.
Nie odrywając od ziemi kolana zgiętej nogi wykonujemy skręt tułowia do tyłu.
Więcej o kręgosłupie:
- Kręgosłup - Schorzenia i urazy
- Wybrane metody fizjoterapeutyczne stosowane w leczeniu schorzeń kręgosłupa
Przemysław Ławski